maszyna barki

[...] Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) ŚRODA: NOGI: Przysiady 4x15-12-10-8 Maszyna 4x12 2maszyna 4x12 wspięcia na palce 4x maks BARKI: Unoszenie hantli bokiem/w przód w górę 3-4/x10-12 Zza karku 4x12 Unoszenie hantli w podporze tyłem 4x12 ( tylni akton ) Piątek : [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia [...]

[...] ruchów Triceps -prostowanie rak na wyciągu(skosny drązek) 5 s/25 ruchów/max obciązenia wyciągu -prostowanie rąk podchwytem ,uchwytów z łancuchami brama 4serie/2 plastry do max obciązenia/15 ruchów -prostowanie rąk maszyna linki brama 5 serii/max obciążenie/30 ruchów Mało czasu nie pozwoliło mi zrobic ,choc trzech serii mojego ;umięśninego;brzucha

[...] barki i plecy plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg barki -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek -maszyna z unoszeniem czegoś ;) ( nwm jak to się nazywa ) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc piątek, nogi i triceps nogi -przysiady ze sztangą lub sztangielkami -wspięcia [...]

nie zmiescilo sie chyba wklejam od czwartku Czwartek- nogi, barki Nogi: - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8 - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie [...]

[...] - technika do wglądu, nie chciałam bujać tułowiem, ciężar hm... chyba powinien być większy, ale problem z doborem hantli robi swoje :( 4. Prostowanie rąk na wyciągu - maszyna ciężko szła, ale triceps czułam. 5. Uginanie z supinacją - przy 6kg było lekko, a przy 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać tułowiem.. Miska: Napoje: Herbata zielona [...]

[...] 13/12/9 20/20/20 16/27/17 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - SKOŃCZYŁAM SPOCONA, MIAŁAM MOKRĄ KOSZULKĘ. Jakby lepiej? I siłowo i technicznie? :)) 2. [...]

[...] lydek. 3x6-8 8x95lb/8x95lb/7x95lb 6x95lb/5x95lb/7x90lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - skonczylam styrana po tych trzech seriach ale chcialam sie dobic do konca. troche [...]

17 września 2013 DT Legs: Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg [...]

[...] lepiej ułożyłam sztangę na tym stepie, wcześniej było za wysoko, no i 55kg poszło, na raty (5+3) ale poszło:-) 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - co miejsce i inna maszyna to trudno dobrac 'swoj' ciezar ... ciężko 3. Wiosło sztangielką - regres 4. Czachołamacz - ładnie :) 5. Bic - żyły //Dieta [...]

[...] na raty. następnym razem nagram filmiki i postaram się zjeść 42,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. - siła! 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 - ponownie - niestety zepsuta maszyna , wpierw zrobiłam uginanie nóg na maszynie a później wypychanie nóg wąsko - na czówrki 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 - siła! 5. Wznosy bioder. - fajnie 6. [...]

[...] się silić (już koledzy byli w stanie gotowości i stali wa metry za mną) 2. Wypychanie nog na suwnicy. - ok 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 - ponownie - niestety zepsuta maszyna , wpierw zrobiłam uginanie nóg na maszynie a później wypychanie nóg wąsko - na czówrki 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 - ok 5. Wznosy bioder. - ok 6. Wspięcia [...]

[...] z 8 razy i za 9 razem wycisnelam :)8-) Tak to wygląda http://www.editer.pl/fotka/8dca9a1b4ffce79ecf3384ed945de230_1.jpg Brzuch roller x 15 x3 Brzuch skłony : 15x3 Brzuch maszyna : 15kgx15/20kgx10/25kgx6 + Tabata 4 minuty 20sec/10sec Trening kosa! http://www.editer.pl/fotka/4752a4ef095713788ea1bcb63596a982_2.jpg [...]

[...] ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg bardzo przyjemne i lekkie, chociaż ogólnie po całych zrobionych nogach jak lekko uginałem nogi to myślałem że się przewrócę ze [...]

[...] 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg 12/8/8 - 20/25/25 kg * biceps sztangielki 12 powt * biceps sztanga 8/8 - 17,5 kg * łydki 2 s * brzuch [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]

[...] nie byłem w stanie. Jedyne odstępstwo było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości to trening jest bardzo [...]

[...] press 6 1B. wyciskanie hantli siedząc 12 1C. wymach boczny stojąc 25 2A. dips 6 2B. francuz 12 2C. ściąganie lin wyciągu 25 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie na modlitewniku (maszyna) 25 Ilość obwodów 3. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ~10sec. Przerwy pomiędzy obwodami ~2 minuty.

[...] Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. Nie chce ryzykować. - [...]